Dieta Hipocalórica 3Menú semanal(para adelgazar o perder peso)

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Aquí tenéis el tercer menú semanal hipocalórico para bajar peso. Como en las otras dos dietas hipocalóricas semanales os recuerdo las cantidades aproximadamente de los alimentos: de carne o pescado 100g, verduras 200g ( 100g si son de guarnición) y cuando sea pasta para sopa 30g en crudo.
Después de las comidas podremos tomar un yogur desnatado edulcorado o una infusión.

 

 

 

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Desayuno

Zumo natural pomelo

Un vaso de leche desnatada con café o té

Media tostada de pan integral con tomate natural y una loncha de jamón cocido

Media Mañana

Una pieza de fruta

Una infusión

Almuerzo

Verdura al horno

Filete de ternera a la plancha

Salteado de espinacas con ajos tiernos

Filete de atún a la plancha

Ensalada de lechugas

Conejo al horno con ajo y perejil

Champiñones rehogados con espárragos trigueros

Bacalao al horno con manzana

Láminas de berenjenas al horno

Pechuga de pavo

Ensalada variada

Patatas guisadas con rape

Tomate abierto con un poco de aceite y orégano

Tortilla de calabacines

Merienda

Una pieza de fruta

Un vaso de leche desnatada (con café o té), o yogur desnatado edulcorado

Cena

Crema de puerros con un huevo duro rallado

Brócoli al vapor

Muslitos de pollo asados con verdura

Coliflor cocida

Salmón a la parrilla con medio tomate

Puré de calabaza

Filetes de pollo a la plancha

Ensalada de escarola

Tortilla francesa

Verduras salteadas

2 lonchas de fiambre de pavo

Ensalada completa: lechuga, tomate, queso fresco, una lata de atún al natural, un poco de maíz, y palitos de cangrejo

2 biscotes integrales

 

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