Dieta para deportistas que quieren aumentar la masa muscular

Dieta para aumentar de peso (Dieta Hipercalórica), Dieta para aumentar la masa muscular, DIETAS 18 Comments »

La mejor forma de conseguir un aumento de músculo, es a base de un entrenamiento regular y ejercicios específicos, además de seguir una dieta equilibrada rica en hidratos de carbono y proteínas.

Es cierto que la necesidad de proteinas de un deportista es mayor a la de una persona que no realiza deporte, pero se suele cometer el grave error de abusar de las proteínas y tomar cantidades demasiado altas.

los hidratos de carbono son tan importantes como las proteínas, ya que aumentan la insulina en sangre, la hormona anabolizante por excelencia del organismo, es decir, la que participa en el desarrollo muscular y de otros tejidos del organismo. Por lo tanto, para conseguir un aumento de la musculatura, hay que combinar alimentos ricos en hidratos de carbono y alimentos proteicos. Además si se toman estos alimentos combinados antes o durante el ejercicio, ayudan a la formación del músculo, y si se ingieren después del entrenamiento favorecen la recuperación del glucógeno y se evita la pérdida de proteínas del músculo.

EJEMPLO DE DIETA PARA MUSCULACIÓN

Desayuno:

-Zumo de naranja natural o de pomelo

- Un tazón de leche semidesnatada y cereales de desayuno integrales

Media mañana:

-Bocadillo de atún

-una pieza de fruta

Almuerzo:

-Un plato (80g en crudo) de pasta , arroz o legumbres.

-Carne (pollo o pavo) o pescado (unos 150 o 200g) con guarnición de verduras.

-Pan

-Un plátano

Merienda:

-25 o 30g de frutos secos

-Un yogur desnatado

-Un sandwich de pavo y queso

Cena:

-Verduras con patatas cocidas

-Pescado, carne (pollo o pavo) o huevos (diferente del almuerzo)

-Pan

-Una pieza de fruta

Un poco más tarde de la cena: yogur desnatado

>