Dieta para bajar peso-Menú semanal 4

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DESAYUNO:

-Un zumo de naranja natural o 2 rodajas de piña natural o en su jugo

-Un vaso de leche desnatada o un yogur desnatado

-2 biscotes con mrmelada sin azúcar o 30g de cereales de desayuno

MEDIA MAÑANA : 1 tajada de sandía o 2 kiwis o 1 manzana

MERIENDA: una infusión y 2 biscotes con pavo o jamón cocido

LUNES:

Almuerzo:

-Un tazón de picadillo

-Bistec de ternera con pimientos asado

-1 tajada de sandía

Cena:

-Ensalada verde con remolacha

-Tortilla de ajos tiernos y pimientos rojos

MARTES:

Almuerzo:

-4 espárragos blancos con 2 lonchas de jamón cocido

-Salmón fresco a la plancha

-2rodajas de piña

Cena:

-Crema de calabacín y zanahoria

-Gambas o langostinos a la plancha

-Un yogur desnatado

MIÉRCOLES:

Almuerzo:

-Tazón de gazpacho (sin pan)

-Espinacas salteadas con jamón y cebolla

-Una taza de cerezas

Cena:

-Un tomate abierto con orégano

-2 brochetas de pollo con manzana

-una infusión

JUEVES:

Almuerzo:

-Ensalada de escarola y pepino

-Lenguado con verduras al horno

-Una infusión

Cena:

-Ensalada mixta

-Mejillones al vapor

-Un yogur desnatado

VIERNES:

Almuerzo:

-Setas a la plancha

-Lentejas con verduras

-1 tajada de sandía

Cena:

-Un tazón de gazpacho

-Filete de atún a la plancha

SÁBADO:

Almuerzo:

-Judías verdes salteadas

-Mero al papillote

-una infusión

Cena:

-Ensalada de escarola y maíz

-Pechuga de pollo a la plancha con piña

-2 kiwis

DOMINGO:

Almuerzo:

-libre

Cena:

- 1 kiwi y 1 naranja
-Un yogur desnatado

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